FAQ_減肥過程中偶爾會處現頭暈問題，該如何改善？

 

 

頭暈是一種症狀，原因有很多，以臨床的減肥諮詢經驗來看，減肥過程中容易導致頭暈的原因主要為貧血、低血糖或低血壓。想要根本解決這個問題，要先找出原因才能對症下藥，真正改善。

 

＠可能性１：貧血所致～

＞判斷方法：減肥過程中最常見的頭暈因素就是貧血。貧血主要是因為缺乏鐵質，維生素B12、葉酸與蛋白質等與血紅素健康有關的營養素。很多女性在減肥過程中會因為擔心肉類食物，特別是紅肉的熱量較高，因而會減少肉類的攝取，或以白肉（海鮮和魚肉等）來取代豬牛羊等含鐵質較高的肉類，因而容易導致貧血問題。貧血的頭暈特色是在突然站起來時，因為無法及時將含氧的血液送至大腦，因而可能會出現腦部＂一暗＂的症狀。基本上，透過抽血檢查即可了解是否有貧血問題。

 

＞解決方法：飲食均衡，攝取適當的肉類，特別是含鐵質較高的紅肉。吃素的人因為缺乏維生素B12，以及植物來源的鐵質吸收率較差，故可能需要額外補充營養。基本上，可挑選含鐵質較高（至少100%DV值）的綜合維他命類營養補充品。

 

 

 

＠可能性２：低血糖所致～

＞判斷方法：如果你的頭暈多半出現在空腹過久，且會有思緒反應較慢的話，可能是因為低血糖所致。因為葡萄糖是大腦和神經主要的能量來源，不當節食或飲食分配不適當的話，可能因為血糖過低而引起頭暈等症狀。

 

＞解決方法：以三餐為主，每餐要有適當的澱粉，肉類與纖維以維持血糖的穩定；勿空腹過久。

 

 

＠可能性３：低血壓所致～

＞判斷方法：如另一個常見的頭暈原因是低血壓。女性一般就有血壓偏低的情形，在減肥時若因飲食不當或缺乏運動，均可能影響血液循環，使血壓偏低而導致不適。如果你的頭暈特別容易在從靜坐不動突然站起來時出現，這可能是立姿性低血壓，即因為突然的變化姿勢，讓心臟一時間無法將足量的血液打到大腦，而出現頭暈的現象。此外，透過量血壓也很容易就可了解是否有低血壓問題。

 

＞解決方法：飲食要營養均衡，適當運動均有助血液循環。此外，輔酶Q10和牛磺酸等能提升心臟能量與輸出量的營養品也有助改善此一現像。