2012/9/25

找出你減肥的「拿鐵因子」,堵住減重漏洞!



 


    這幾年小七等便利商店不斷推出集點活動,不管是滿額集點還是買咖啡集點….你是否因而養成每天一杯小七拿鐵咖啡的習慣?


    近幾年來,便利商店常常祭出飲料優惠活動,不管是咖啡第二杯七折,或同樣飲品第二件六折,或是摸彩最低一元等優惠,你是否因此養成了買必成雙的習慣?


 


  100公克、200公克…. 想減肥者一般會對體重計上的數字斤斤計較,一般而言,若因吃到禁忌食物,如點心、蛋糕、零食、炸雞;或因聚餐應酬吃了太多而導致體重上升就算了;但若沒有上述特殊場合或狀況,體重卻不瘦,或甚至反而上升,大部分的人便會開始懷疑是否遇到減重停滯期?是否自己體質不好、代謝太差?或因而開始對減肥沒有信心,不知該如何吃才能瘦。事實上,這種狀況很多時候是因為生活中的一些潛在的減肥「拿鐵因子」所致,只要找出自己的減肥拿鐵因子,體重自然就可繼續往下瘦。


 


 


一.  何謂減肥的「拿鐵因子」?


  「拿鐵因子」這個名詞之前在理財的領域裡相當流行,它是由「自動千萬富翁」的作者大衛‧巴哈所創。大衛在每次演講場合都會詢問人們:如果你每天省下一杯的拿鐵的錢(假設一杯50 元),投入每年10%報酬的投資組合上,40 年後可以變多少錢?….答案是:948 6109 (近千萬)。簡單地說,只要你每天省下一杯的拿鐵的錢,最後可累積成千萬的財富。大衛巴哈所說的「拿鐵因子」理論主要在強調時間複利帶來的驚人結果,提醒人們別忽略身邊點點滴滴的小錢。如果用一句簡單的話來說,就是「積少成多」、「積沙成塔」,重點就是因"時間"而導致量的累積。


 


 


  你是否曾思考過,每天若多喝一杯中杯拿鐵,一年下來會累積多少熱量?增加多少公斤的體重? 答案:一年增加5.88公斤體重!


 


  


為什麼每天一杯拿鐵反而比吃蛋糕,聚餐還恐怖呢?這是因為大部分的人在減肥過程會出現一些減肥的迷思:


1.      對健康的東西掉以輕心~因為不加糖,且咖啡本身沒有熱量,故一杯拿鐵的熱量就相當於它所使用的牛奶的熱量。對大部分的人來說,很容易將健康的食物(喝牛奶)與不會胖聯想在一起而疏忽掉,且若你把拿鐵拿來搭配早餐吃時,更容易把它視為理所當然。


 


2.      發胖的速度很慢,容易無感~每天多個120大卡,一個月增加不到半公斤,稍微注意一下,就可將失控的體重控制下來,但就像溫水煮青蛙,讓人容易失去戒心,長年累月下來才發現「咦,怎麼跟幾年前的體重相比胖了起來?」,或突然發現「咦,為什麼最近體重都瘦不下來,是否遇到停滯期了?」


 


 


 


二.  試算「拿鐵因子」造成的減肥漏洞!


    假設一天喝一杯小七的中杯拿鐵咖啡(124大卡/杯),一年將多攝取45,260大卡,即增加5.88公斤。


    若一天喝一杯小七的中杯熱黃金榛果拿鐵(229大卡/杯),一年將多攝取83,585大卡,增加10.86公斤。


    一天喝一杯350cc飲品(120~150大卡/),一年將多攝取43,800~54,750大卡,增加5.69~7.11公斤。


    一天多喝一杯500cc泡沫紅茶或綠茶(200大卡/),一年將多攝取73000大卡,增加9.48公斤。


    為了健康目的,每天喝一瓶200cc優酪乳(約140大卡/),一年將多攝取51100大卡,增加6.64公斤。


    為了健康而每天吃一份燕麥片(133大卡/每份37.5公克),一年將多攝取48545大卡,增加6.3公斤。


    為了補血與調體質,每天一瓶鐵玫瑰四物飲(約70大卡/每瓶120ml),一年將多攝取25550大卡,增加3.32公斤。


 


………………………………….


如果你最近遇到了減重瓶頸,體重突然停頓下來,除了回想是否吃了什麼不好的東西外,除了問是否遇到體重停滯期外,不妨回想最近這幾個星期內,是否有什麼飲食與生活習慣的變化,如開始吃某些健康的食物、開始自己煮、開始進補、開始聽某人說XX有助減肥而開始吃某食物,或因而改變自己的飲食或生活作….. 所謂「魔鬼藏在細節中」,找出潛藏在自己生活與飲食中的拿鐵因此,堵住你的減肥漏洞!


 


 


建議參考文章:


一杯咖啡的熱量有多少卡路里? http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=151&prev=193&next=132&l=f&fid=18 )


減肥常見迷思[熱量篇] 低糖、低脂、低卡食物的熱量比你想像中的還高! http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=2674&prev=2996&next=2507&l=f&fid=5 


[減肥必懂] 低卡食物不可不知的知識!() (http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=2793&prev=2865&next=1489&l=f&fid=18 )


減肥必懂] 低卡食物不可不知的知識!() (http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/article?mid=2865&next=2793&l=f&fid=18 )


4 則留言:

  1. 原來我就是這樣胖的...~~"
    [版主回覆10/01/2012 21:25:31]Me too, 我也是因為有慘痛的血淚經驗才想到要寫這篇”拿鐵因子”的文章的>_<

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  2. 原來我的"拿鐵因子"還真是不少啊!
    [版主回覆10/10/2012 23:18:27]哈,大部分人都有啦-->我也是啊。突然發現這幾年體重怎麼慢慢增加了,回想起來(都是小七害的,為了集點換拉拉熊和憤怒鳥,而天天一杯拿鐵咖啡呢,真是害慘體重呢),因集點讓我養成只要上班就會一天一杯拿鐵的習慣,故又聯想到拿鐵因子這個字眼,所以才借用這個字寫這篇文呢>_<

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  3. 看到這篇..手上正拿著小7的拿鐵..好掙扎啊!!!
    [版主回覆10/27/2012 21:33:04]哈,我偶而也會這樣。但很多東西適當就好,偶爾喝調劑自己並非壞事啊^_^

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  4. 真的 找出自己喜歡的運動再配合飲食 真的能減重再也不用受節食的痛苦
    [版主回覆11/22/2012 22:59:02]沒錯!肥胖就和現在很多慢性病一樣,都屬於生活習慣病,故如果能重新建立起良好的生活飲食習慣,例如可持續進行的運動+良好的飲食習慣,不僅可以不受節食之苦,減得輕鬆,瘦下來也不容易胖。
    加油喔! 祝你成功減重不復胖啊^_^

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