減肥FAQ~減肥會影響月經嗎？

 

　　很多女孩子在減肥過程中常會出現亂經或停經等問題，故「是否因減肥而導致停經或亂經」就成了女性減肥同胞最常見的一個疑惑了，到底減肥會不會影響月經？減肥會對月經造成什麼影響？現在就讓Stella花點時間來和大家談談減肥與月經的關聯吧^_^

 

Ｑ：什麼因素會影響女性生理期，造成月經不來或亂經？

　　當女性因生理期沒來去看醫生時，醫生第一個問的問題就是詢問妳有沒有懷孕。沒錯，懷孕是導致女性月經不來的主要「正常」原因。當然，如果妳的問題不是懷孕的話，又會是哪些因素讓你的月經不來的呢？

 

　　基本上，排卵及月經來潮這些女性生理機能是受腦下垂體和下視丘的控制，它們的關係是這樣的：下視丘à腦下垂體à卵巢。在這樣的關係中，任何一個部位出問題都可能導致月經出問題。舉例來說，上述這些器官中有病變的話，如下視丘、腦下垂體或卵巢方面有病變均可能干擾女性生理的運作。那麼，除了疾病以外，還有什麼因素會影響呢？答案就是壓力。

 

　　壓力會干擾上述腦（下視丘、腦下垂體）的運作，此外，神經-內分泌-免疫系統這三個身體系統間彼此是會互相干擾與影響的（這門學科稱為神經免疫內分泌學），這三個系統會透過細胞激素互相溝通，故當神經系統(即壓力)受到干擾時，也會進而影響到內分泌與免疫系統。因此，女性很容易因壓力大（例如學生時代因考試壓力大而導致亂經或停經；減肥時因為對食物與體重的壓力而導致月經相關問題等）而導致月經週期的紊亂（月經變短、變長、不規律或甚至沒來）。

 

　　而最後一個會影響月經的主因就是荷爾蒙。女性常使用的調經藥與避孕藥等均含有荷爾蒙成分，常使用這類藥物均可能影響月經週期（因為外來荷爾蒙將干擾身體本身荷爾蒙的運作）。在荷爾蒙這個主題上，除了荷爾蒙本身會影響女性月經週期外，體脂肪多寡因會影響荷爾蒙分泌也會間接影響荷爾蒙。女性荷爾蒙是脂溶性荷爾蒙，需要脂肪協助來驅動，故過瘦或過胖都可能會影響女性荷爾蒙的作用，這也是為什麼過瘦的女孩初經會來得比較早，過胖的小女生初經會比較早；太胖的女性不孕時，醫生會先建議減肥；女性運動選手因脂肪率太多而容易有停經問題的原因（所以，大多女性運動選手胸部等女性性徵一般多半較不明顯）。因此，一般建議女性即使減肥，體脂肪最好還是不宜低於17%。

 

　　所以，當你發現自己在減肥過程中月經沒來或出現亂經時，你可以這樣自我判斷，找出可能問題加以處理：

1.      是否有懷孕的可能？

2.      最近有否吃到荷爾蒙藥物？

3.      是否有可能過瘦所致？

4.      是否因壓力所致？（簡單地說就是你是否過度在乎減肥與食物熱量，因減肥而帶來太大的壓力）

5.      是否為疾病所致？

 

 

Ｑ：減肥飲食會不會影響女性生理期？

　　飲食並非影響月經的主因（無法決定月經的來與否），但確實會對月經造成影響（會讓月經來潮時順或不順）。舉例來說，若減肥中缺乏鐵、維生素B12等造血相關營養素可能導致月經來潮時血量較少；缺乏鈣質可能影響子宮的收縮，而影響血塊剝落，產生經痛；脂肪酸不平衡（ω-3脂肪酸不足）可能因壞前列腺素分泌較多而引起經痛…等。

 

　　簡單地說，飲食組成對月經的影響，主要是在月經來潮的量（經血量的多寡）及月經來時的生活品質（貧血；經痛；低血糖、精神差昏昏欲睡；胸部脹、水腫；便秘等），並非直接讓月經不來（除非你採取的整是只吃蔬菜不吃其他類食物這種非常極端的營養不均減肥方式）。