tag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post1214774986683731337..comments2023-03-07T16:17:05.133+08:00Comments on 營養師Stella的減肥&營養部落格: 減肥第三步驟:減肥過程中吃的藝術_Q2~一天該吃幾餐比較好?營養師Stella的減肥&營養部落格http://www.blogger.com/profile/13111908373858723360noreply@blogger.comBlogger8125tag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post-83929434295920343332011-03-31T09:17:13.000+08:002011-03-31T09:17:13.000+08:00好棒的文章喔...可以借我引用嗎? 3Q
[版主回覆03/31/2011 13:24:39]No P...好棒的文章喔...可以借我引用嗎? 3Q<br />[版主回覆03/31/2011 13:24:39]No Problem^_^ 若有需要請逕自引用,註明出處即可阿某勒noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post-69865472373526320612011-03-31T09:26:01.000+08:002011-03-31T09:26:01.000+08:00果然還是一天吃三餐比較OK
以前也試過少量多餐, 但份量真的很難控制
一不小心就會吃過量啊....
...果然還是一天吃三餐比較OK<br />以前也試過少量多餐, 但份量真的很難控制<br />一不小心就會吃過量啊....<br />[版主回覆03/31/2011 13:27:35]謝謝你的分享~我也是這麼覺得,除非你本來就是以少量多餐的飲食型態,且都是自己弄,才比較可能滿足到多變化,營養均衡與飽食感等要求。<br />(不過話說回來,如果本來就少量多餐且又可以滿足這些要求的話,這樣的人應該是不會胖且沒有減肥需求的>_<)胖朵朵noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post-16393565690561622702011-05-14T02:53:53.000+08:002011-05-14T02:53:53.000+08:00請問stella, 那像產後的媽媽們, 肚子好像很容易囤積脂肪, 每次飯後肚子就會像懷孕一樣跑出來,...請問stella, 那像產後的媽媽們, 肚子好像很容易囤積脂肪, 每次飯後肚子就會像懷孕一樣跑出來, 有人說這需要少量多餐, 真的是這樣嗎? 生過小孩的肚皮真的就無法再恢復小姐時的平坦嗎? <br><br>我離產前體重還多兩公斤, 但肚子就是凸凸的, 已經做了腹部運動了, 可以看見微微的小腹肌, 但肚子還是大呢~~不知是不是還在餵母奶, 覺得整個身型還是腫腫的...我已經產後9個月了啦~~<br><br>空中腳踏車算是有氧還是無氧運動呢? 因為要帶兩個小小孩, 做運動只能在家裡做而已...<br><br />[版主回覆05/26/2011 18:44:14]產後肚子容易囤積脂肪是因為在懷孕時體重增加,且女性荷爾蒙讓脂肪傾向容易堆積在腹部,大腿,背部等地方,故如果產後體重還是比為懷孕前胖的話,會覺得好像脂肪都堆積在腹部的感覺。由於腹部肌肉比較少用到,且脂肪比較多,故在吃了東西後,特別會有小腹凸出的感覺。這真少量多餐沒有關係,只要減肥,將多餘的脂肪減去就可以了(Stella比較傾向建議用三餐為主飯肉菜都吃的方法來減肥),當然,也建議做些可以強化腹部肌肉的運動,讓肌肉較有力,減少下垂凸出的狀況。生過小孩如果有把體重減回去,且透過適當的腹肌鍛鍊,肚皮是可以盡量恢復小姐時候的平坦;但若體重從此沒有再瘦回去,也沒有在鍛鍊肌肉,當初曾被撐大的肚子,當然就會很容易在飯後變得鬆弛。<br /> <br />建議再慢慢地將最後兩公斤減回去,至於腹部運動要做什麼,建議參考一些運動書籍選擇有正確使用到腹部肌肉的動作。要把之前撐開的肚子在鍛鍊回去需要一段時間&一定強度的運動,且記得飲食要提供足夠的蛋白質喔(蛋白質是建構肌肉組織的材料,請選擇新鮮,未加工的肉類食物)克萊兒夫人noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post-26292716358706652062011-05-28T03:22:18.000+08:002011-05-28T03:22:18.000+08:00謝謝stella, 這樣我明白了~~再請問, 如果喝低卡汽水或著很多低熱量的蔬菜, 這樣可以嗎? 會...謝謝stella, 這樣我明白了~~再請問, 如果喝低卡汽水或著很多低熱量的蔬菜, 這樣可以嗎? 會不會也會造成肚凸現象?? <br><br />[版主回覆06/03/2011 00:13:19]基本上是有可能因為把胃撐大,連帶讓小腹看起來比要凸(因為腹部較少肌肉無法有效勒緊肚皮,故胃腸道裡的體積大的話是有可能讓小腹看起來比較凸起來)。事實上,我不病態建議減肥的過程中吃太多低熱量食物,主要是因為習慣後胃會跟著撐大。舉例來說,如果你習慣喝一大堆湯和蔬菜再來吃飯和肉,儘管可以降低總熱量攝取,但若你讓身體習慣每餐要吃到三到四碗體積的食物才有感覺飽足感時,若你面臨無法挑到低熱量食物的場合時(如與朋友聚餐應酬,年節,旅遊或與長輩一起吃飯...),很容易吃多而很快就胖起來。這也是為什麼我從不倡導要先喝湯,再吃菜這種方法減肥的緣故啊~^_^<br />(減肥還是以三餐為主,每餐有飯有肉有菜重均衡,餐餐吃七八分飽才是王道啊)克萊兒夫人noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post-13533561396193364642011-06-03T00:32:56.000+08:002011-06-03T00:32:56.000+08:00Stella, 妳真的太讚了!! 終於解惑我減肥10多年來的疑問!! 我17歲曾到減肥中心減肥, 不...Stella, 妳真的太讚了!! 終於解惑我減肥10多年來的疑問!! 我17歲曾到減肥中心減肥, 不靠藥物也無須節食, 就可以瘦下來, 不過很多道裡營養師並沒有解釋很多, 也不提倡運動, 雖然我瘦了, 但我的身心都很不健康, 不過我從中學習到對食物的概念也不少, 幫助我日後減肥或著維持體重有很大的幫助, 但很多疑問在減肥過程中我一直無法理解, 也就是低熱量食物問題, 我就很疑問, 大量吃這些東西, 即使是低熱量, 但胃不會被稱大嗎??<br><br>太感謝妳了, 我真的收獲很多!! <br><br />[版主回覆06/12/2011 20:38:40]不客氣,很高興對你有幫助^_^克萊兒夫人noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post-41955857920901251812012-02-26T20:23:34.000+08:002012-02-26T20:23:34.000+08:00 stella老師你好,我想請問一下~
我在別篇看到你有提到如果空腹太久會導致下一次吸收的更多
那如...<a href="http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/" rel="nofollow"> </a>stella老師你好,我想請問一下~<br />我在別篇看到你有提到如果空腹太久會導致下一次吸收的更多<br />那如果吃過晚餐在睡前真的很餓該怎麼辦呢?<br />因為我之前曾經有過很餓去睡,結果隔天就餓醒..胃還十分不舒服:<<br />[版主回覆03/05/2012 23:08:15]若睡前很餓就吃啊^_^<br /> 一般若有規律的生活作息,多半時間到了才會胃酸分泌或感到肚子餓而想要吃東西,但若作息亂掉,或熬夜可能會讓你突然肚子會很餓。像我平常12點前會睡,因為生活作息習慣已經養成故晚餐後不會餓,但有時後若熬夜、太晚睡,會餓得很難過而不好睡(胃酸分泌/胃洽酸啦*_*),這個時候我就會爬起來吃點蘇打餅乾比較好睡。<br /> <br />基本上,遇到這種狀況你有兩種作法:<br />1. 事先知道的話就事先吃點東西(也就事先在晚餐和睡前安排點心),避免餓到很難過再吃,以免太餓而無法控制好食慾,此外也可避免太接近睡覺吃東西了。<br />2. 若臨時的話,就去吃,但畢竟就要睡了,故建議最好將熱量控制在100大卡左右就好。此時可以選擇蛋白質食物來吃(例如吃個茶葉蛋或喝個牛奶),也可選小包擇蘇打餅乾來吃。Ms.粉〃noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post-62434287132452001032012-03-06T19:29:29.000+08:002012-03-06T19:29:29.000+08:00謝謝老師 :> 最近開始使用你的三餐健康吃減肥
晚上都不會餓,而且體重也慢慢往下掉,真的很開心...謝謝老師 :> 最近開始使用你的三餐健康吃減肥<br />晚上都不會餓,而且體重也慢慢往下掉,真的很開心呢! <br />希望老師可以繼續告訴我們許多關於減重、食品或卡路里的正確知識!!<br />真的受用到不行:DD<br />[版主回覆03/11/2012 23:19:43]很高興對你有幫助,我會努力抽空進量幫大家回覆問題的。如果不嫌棄我回覆較慢的話,歡迎你有問題隨時發問^_^Ms.粉〃noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5339743321409225149.post-86127119373320961302013-06-07T12:44:34.000+08:002013-06-07T12:44:34.000+08:00謝謝Stella提供這麼多有效的知識。我深刻體會到知識就是力量!三週已經瘦2多公斤了。
有個小問...謝謝Stella提供這麼多有效的知識。我深刻體會到知識就是力量!三週已經瘦2多公斤了。<br /> <br />有個小問題想請教:中午吃飽會好想睡覺喔,有時候上班族吃完中餐沒時間睡午覺,睡意會一直拖到快三點才消散,該怎麼辦呢?<br />[版主回覆06/08/2013 11:02:52]中午吃太飽會想睡覺原因有很多,但你可以先過濾是否是因為食物因素,例如吃太多(進食後身體大部分的血液會分配到胃腸道幫助食物消化),吃太多澱粉類食物(血糖上升太高),吃簡單精緻或高糖高脂食物(醣類脂肪蛋白質等食物的代謝需要維生素B群的協助),或是貧血。故你可以從食物的量或內容了解自己的可能問題為何,再看看是否要將食物的量減少(如只吃七八分飽,不要吃太飽);或挑選飯肉菜都有的營養均衡食物;或是補充鐵質(或平日多挑紅色肉類補血)。另外,如果下午精神體力差,也可考慮補充點維生素B群或喝點茶和咖啡等來幫忙提提神,以免影響生活與工作。Candicenoreply@blogger.com